Mashhur 6 bargli parhez tez va xavfsiz vazn yo'qotishni va'da qiladi. Uning ovqatlanish rejasi sizga bir hafta ichida taxminan besh kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradi. Va individual elementlar keyinchalik tabiiy ravishda vazn yo'qotishni davom ettirib, oddiy dietada ham ishlatilishi mumkin. "Petal" usuli - o'zgaruvchan kundalik mono-dietalar to'plami. U mahsulotlardan alohida foydalanish tamoyillariga asoslanadi. Dietologlar vazn yo'qotishning ushbu yondashuvi haqida nima deb o'ylashadi va har kuni 6 bargli parhezning batafsil menyusi - bizning materialimizda.
"6 gulbarg" dietasining batafsil tavsifi metodologiyaning "tarjimai holi" bilan boshlanadi. U Shvetsiyadan. Aynan shu mamlakatda vazn yo'qotish uchun "gul" usulini taklif qilgan dietolog Anna Yoxansson ishlaydi. Shuning uchun, ba'zi manbalarda bu parhez "shved" deb ham ataladi.
Texnika olti kunga mo'ljallangan. "6 gulbarg" dietasidan kutilgan natijalar quyidagicha: kuniga o'rtacha 500 dan 800 g gacha bo'lgan "plumb" ga erishish mumkin.
Ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari bo'lgan odamlar uchun mos emas. beriberi, diabet, anemiya, homiladorlik va laktatsiya davrida kontrendikedir. Agar potentsial yutqazgan yaqinda grippga chalingan bo'lsa, bu zararli bo'lishi mumkin.
"Petal" dietasi alohida ovqatlanish falsafasining tezislariga asoslanadi. Texnikaning bunday "skeleti" tezda vazn yo'qotish imkonini beradi, lekin suyuqlikni olib tashlash va oqsil to'qimalarining yo'qolishi tufayli emas. Vazifa - ovqat hazm qilish jarayonini o'rnatish va metabolizmni normallashtirish.
Petal dietasining mohiyati
Kilo yo'qotish dasturi nomidagi gulbarglar tasodifan paydo bo'lmagan. Ammo bu parhez faqat o'simlik ovqatlaridan iborat degani emas. Aksincha, vazn yo'qotish menyusida go'sht va sut mahsulotlari ham bo'ladi.
Gap boshqa narsada. 6 bargli parhez vaznni tuzatishning o'xshash usullaridan nozik psixologik ohanglar bilan ajralib turadi. Og'irlikni yo'qotishni boshlashdan oldin, siz qog'ozga katta oltita rang chizasiz deb taxmin qilinadi.
Har bir gulbargning seriya raqami va mahsulot guruhining nomi bo'ladi. Qulaylik uchun har bir varaqda siz butun hafta davomida retseptlar bilan har kuni 6 bargli parhez menyusini bo'yashingiz mumkin. Bu sizning uyg'unlik yo'lidagi bosqichma-bosqich qo'llanma bo'ladi. Keyinchalik, gulni kesib, oshxona shkafiga yoki muzlatgichga yopishtirish kerak. Bunday san'at bir nechta funktsiyalarni bajaradi.
Birinchidan, qog'oz gul aniq nima va qaysi kuni ovqatlanishingiz kerakligini "eslatma" dir. Ikkinchidan, bu motivatsiya. Axir, har kuni gulbargni yirtib tashlasangiz, bajarilgan ish uchun o'zingizni maqtashingiz mumkin. Uchinchidan, bunday qiziqarli yondashuv vazn yo'qotish oson, o'ynoqi, bo'shashgan belgi beradi.
Og'irlik qanday ketadi va nima uchun qaytib kelmaydi
Texnika muallifi, aslida vaznni to'g'irlash super vazifa emasligiga ishontiradi. Raqamni tartibga solish uchun insonning ovqat hazm qilish tizimi qanday ishlashini bilish kifoya. Va dietangizni shunday tuzingki, tana keraksiz oshpazlik stressini boshdan kechirmaydi, ovqatni oson hazm qiladi va olib tashlaydi va yomg'irli kun uchun yog'ni saqlamaydi.
Kilogrammni yo'qotishning butun davri qoidaga amal qilishi kerak: "Bir kun - bitta mahsulot". Protein va uglevodli dietalarning aniq almashinuvi ham ta'minlanadi. Misol uchun, dushanba kuni siz faqat baliq eyishingiz mumkin, seshanba kuni esa - faqat sabzavotlar. Mana bu yondashuvning natijalari.
- Oziq-ovqat mojarosini hal qilish. Insonning ovqat hazm qilish tizimi tabiatning o'zi tomonidan yaratilgan, shuning uchun turli xil kimyoviy tarkibdagi ovqatlar turli yo'llar bilan hazm qilinadi. Misol uchun, go'shtni assimilyatsiya qilish uchun ba'zi fermentlar kerak, kartoshka uchun esa butunlay boshqacha. Ushbu mahsulotlar tanada birlashtirilganda, ziddiyat yuzaga keladi. Natijada ovqat hazm qilish organlariga yuk ko'tariladi, metabolik jarayonlar sekinlashadi. Ba'zi foydali komponentlar va vitaminlar umuman so'rilmaydi, yog 'to'planishi jarayonlari boshlanadi. Alohida ovqatlar bilan kamida bir necha soatlik tanaffus bilan turli xil oziq-ovqat guruhlarini olish tavsiya etiladi. "Petal" dietasi bu bo'shliqni bir kunga oshiradi.
- Jigarni tozalash. Evropa vazn yo'qotish markazi tomonidan olib borilgan tadqiqotlar natijalariga ko'ra, monoton ovqatlanish jigar faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Oddiy ovqatlanish bilan, organizm darhol iste'mol qilmaydigan moddalarni to'playdigan bu organ. Agar kun davomida odam, masalan, faqat oqsillarga boy baliq iste'mol qilsa nima bo'ladi? Ichkarida qo'shimcha energiya manbalarini qidirish boshlanadi va jigar o'z zahiralarining bir qismini ajratishi kerak. Yog 'shu jumladan.
- Ro'zasiz vazn yo'qotish. Monoton ovqatlanish, haqiqatan ham, ichki energiya zahiralarining yonishiga olib keladi. Ammo odatdagi mono-diet, vazn yo'qotganda, masalan, bir necha kun ketma-ket ba'zi oqsillarni iste'mol qilish taklif etiladi, sog'lig'iga jiddiy putur etkazishi mumkin. Va amaliyot shuni ko'rsatadiki, bu yondashuv bilan "plumb liniyasi" uzoq vaqt davomida o'zgarmasdir. Ammo "gul" dietasini o'z ichiga olgan muqobil monorations usuli hatto shifokorlarning ijobiy sharhlariga ega. Ushbu menyu tanani barcha kerakli moddalar bilan to'yintirishga imkon beradi. Hatto vazn yo'qotish ham bir xil tvorog, go'sht yoki baliqdan yog'larni oladi. Bu stressni minimallashtiradi. Yog 'yoqilishi, garchi u to'satdan sodir bo'lsa-da, lekin tana uchun eng qulay sharoitda. Bu kelajakda erishilgan natijalarni uzoq vaqt davomida mustahkamlash imkonini beradi.
- Ovqatlanish odatlarini o'zgartirish. Og'irlikni yo'qotadiganlar o'z dietasiga bo'lgan munosabatini o'zgartiradilar. Ratsiondan chiqqandan keyin ham ular oziq-ovqatni guruhlarga bo'lishda davom etadilar, kunlik oziq-ovqat miqdorini fraksiyalash tamoyiliga rioya qilishadi va "xavfli" idishlardan qochishadi. Bu nafaqat hosil bo'lgan "plumb chizig'ini" saqlashga imkon beradi. Ushbu yondashuv bilan vazn yo'qolib ketishda davom etadi, ammo hech qanday parhezsiz.
Ratsionning afzalliklari shundaki, u tuzga ruxsat berilgan bir necha usullardan biridir. Va shunga qaramay, qisqa tanaffuslardan so'ng, ideal vaznga erishilgunga qadar uni takrorlash mumkin. Ammo "petal" dietasi va kamchiliklariga e'tibor bering. Og'irlikni yo'qotganlarning sharhlariga ko'ra, ba'zi kunlarda og'izdan o'tkir, yoqimsiz hid bor edi. Shirinliklarsiz qilish hali ham qiyin. Va eng muhimi, ochlik tuyg'usi, ko'rinadigan menyuga qaramay, ko'pchilikni engib chiqadi.
"6 bargli" dietasining xususiyatlari
6 bargli parhez menyusi oddiy mahsulotlardan iborat bo'lib, maxsus xarajatlarni talab qilmaydi. Ha, va "6 bargli" dietasi uchun retseptlar shunchalik oddiyki, pechkada ustunlik qilishning hojati yo'q. Lekin sabzavot va mevalar bu erda muhim o'rin tutadi, shuning uchun ularni yig'ish paytida texnikani qo'llash yaxshidir.
Nima mumkin, nima mumkin emas
Ushbu usul bilan yana qanday mahsulotlardan foydalanish mumkin? Parhez barglari stolingizga baliq, go'sht va tvorogni taklif qiladi. Ba'zi ziravorlar, o'tlar va tuz ham o'rtacha miqdorda ruxsat etiladi. Va tvorog kuni siz sut ichishingiz mumkin. Shakarsiz choy, o'simlik qaynatmalari, gazsiz suv - iltimos. Sabzavot kunlarida hatto kartoshka ham ruxsat etiladi. Va dietaning oxirida siz banan eyishingiz mumkin.
Shu bilan birga, siz shakar, asal va yog' kabi mahsulotlarni, shu jumladan sabzavotni iste'mol qila olmaysiz. Spirtli ichimliklar, un va shirinliklar taqiqlanadi. "Gul" vazn yo'qotish davrida qahva ichish ham bunga loyiq emas.
Mahsulotlar gramm va kunlar bo'yicha sanab o'tilgan
Diyet rejasi shunday ko'rinadi. Birinchidan, baliq tanani yog 'kislotalari bilan to'ydiradi. Keyin sabzavotlar tola bilan "zaryadlanadi". Tovuq kunida mushaklarning oqsilli mustahkamlanishi mavjud. Payshanba kuni energiya murakkab uglevodlarni qayta ishlashdan olinadi. Juma - tvorog bilan oqsillarni tiklash. Va dastur tola, vitamin-karbongidrat "eslatma" bilan yakunlanadi. Quyidagi jadvalda har bir kun uchun grammdagi "gul" menyusi batafsil ko'rsatilgan.
Jadval - Har kuni uchun "6 bargli" diet menyusi
| kun | Nima yeyish kerak | Xom mahsulot miqdori | Xususiyatlari |
|---|---|---|---|
| dushanba | Baliq | 500 g | Ehtimol, hatto yog'li baliq ham. Pishirish usuli - qaynatish, pishirish yoki pishirish. Keling, bulyon ichaylik. Tuz, o'tlar va yumshoq ziravorlarga ruxsat beriladi |
| seshanba | Sabzavotlar | 1, 5 kg | Har qanday qaynatilgan, pishirilgan yoki xom sabzavotlarga ruxsat beriladi. Siz sharbatlarni tayyorlashingiz mumkin. Tuz va yumshoq ziravorlar qabul qilinadi |
| chorshanba | Tovuq | 500 g | Qushning faqat fileto qismini olishingiz kerak. Siz tuz, yumshoq ziravorlar, o'tlar bilan qovurishingiz, qaynatishingiz yoki pishirishingiz mumkin. Keling, bulyon ichaylik |
| Payshanba | Yormalar | 300 g | Menyuda har qanday dondan suvda qaynatilgan bo'tqa bo'lishi kerak. Ruxsat etilgan urug'lar, yong'oqlar, butun donli non, kepak |
| Juma | Tvorog | 500 g | Mahsulot yog 'miqdori minimal bo'lishi kerak. Tvorogni kam yog'li sut va oddiy yogurt bilan birlashtirish mumkin |
| shanba | Meva | 1, 5 kg | Siz yangi, pishirishingiz mumkin. Doljin va vanilindan foydalanishga ruxsat beriladi |
Diyet kunlarini almashtirish taqiqlanadi. Bu vazn yo'qotishga qarshi ishlaydi. Ratsion shu tarzda maxsus tuzilgan va har bir mahsulot o'z vaqtida o'zining muhim rolini bajaradi.
Menyuni soatlar bo'yicha tashkil etish misoli
6 bargli dietaning har kuni uchun namuna menyusini rejalashtirayotganda, mutaxassislarning tavsiyalarini ko'rib chiqing. To'liq ichish rejimini ta'minlash muhimdir. Biroq, "petal" dietasida ovqatdan keyin taxminan bir soat davomida ovqat va ichimlik ichish mumkin emas. Siz qisman ovqatlanishingiz kerak - tez-tez, lekin kichik qismlarda. Tercihen har uch soatda. Quyida har bir kun uchun soat bo'yicha "barg barglari" menyusini qanday yaratishingiz mumkinligiga misol keltirilgan.
baliq kuni
- Nonushta - 8: 00. Folga solingan losos biftek.
- Snack - 11: 00. Qaynatilgan dengiz tili.
- Tushlik - 14: 00. Tovoqdan ko'katlar bilan baliq bulyoni.
- Mustahkamlash - 17: 00. Qizil ikradan bug'da pishirilgan kotlet.
- Kechki ovqat - 20: 00. O'tlar bilan cod yoki hake köfte.
sabzavot kuni
- Nonushta - 8: 00. Qaynatilgan kartoshka.
- Snack - 11: 00. Qovurilgan pomidor, qalampir va baqlajon.
- Tushlik - 14: 00. Hammayoqni va sabzi salatasi. Pomidor sharbati.
- Kuchaytirish - 17: 00. Qovoq, piyoz, qalampir, pomidor va o'tlardan tayyorlangan sabzavotli güveç.
- Kechki ovqat - 20: 00. Bodring va pomidor salatasi. Lavlagi va selderey sharbati.
tovuq kuni
- Nonushta - 8: 00. Pishirilgan tovuq filesi.
- Snack - 11: 00. O'tlar bilan tovuq suvi.
- Tushlik - 14: 00. Qaynatilgan fileto.
- Mustahkamlash - 17: 00. O'tlar bilan tovuq sho'rva pyuresi.
- Kechki ovqat - 20: 00. Bug'da pishirilgan tovuq kotleti.
don kuni
- Nonushta - 8: 00. Yong'oq bilan jo'xori uni.
- Snack - 11: 00. O'tlar bilan karabuğday güveç.
- Tushlik - 14: 00. Qaynatilgan guruch.
- Kuchaytirish - 17: 00. Kepakdan non.
- Kechki ovqat - 20: 00. Unib chiqqan bug'doy donalaridan bo'tqa.
Tvorog va sut kuni
- Nonushta - 8: 00. Tvorog.
- Snack - 11: 00. Sut bilan suyultirilgan tvorogdan tayyorlangan makaron.
- Tushlik - 14: 00. Yogurt bilan tvorog.
- Kuchaytirish - 17: 00. Sut bilan suyultirilgan tvorogdan tayyorlangan makaron.
- Kechki ovqat - 20: 00. Tvorog.
meva kuni
- Nonushta - 8: 00. Bananli qulupnay smetasi.
- Snack - 11: 00. Apelsin va uzum.
- Tushlik - 14: 00. Pishirilgan olma. Apelsin-limon sharbati.
- Kuchaytirish - 17: 00. Ananas va kivi salatasi.
- Kechki ovqat - 20: 00. Olma sosu.
"6 gulbarg" dietasining ettinchi kuni natijalar birlashtiriladi. Ideal variant - yakshanba kuni tushirish va suv va yangi sharbatlarga o'tirish. Va keyin "6 bargli" dietadan chiqish boshlanadi. Birinchi haftada vazn yo'qotish paytida bo'lgani kabi bir xil ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Faqat endi siz kun bo'yi idishlarni xohlaganingizcha birlashtira olasiz. Shu bilan birga, uglevodlar va oqsillarni iste'mol qilishni vaqt bo'yicha ajratish va kuniga 1600 - 1700 kkaldan ko'p bo'lmagan ovqatlanish yaxshiroqdir.
6 bargli parhezning sharhlari va natijalari aralashtiriladi. Ko'p narsa vazn yo'qotishning dastlabki ma'lumotlariga bog'liq. Ba'zi qizlar va'da qilingan besh kilogrammdan faqat bitta kilogrammni yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi, deb yozishadi. Va forumning boshqa a'zolarining sharhlariga ko'ra, bir hafta ichida o'nta keraksiz kilogramm darhol qoldi! Birinchi marta kerakli effektga erisha olmaganlar, albatta, tanaffus qiling. Va ikki yoki uch hafta o'tgach, siz yana gulbarglarni chizishga harakat qilishingiz mumkin.